• Wpisów:201
  • Średnio co: 15 dni
  • Ostatni wpis:5 lata temu, 15:09
  • Licznik odwiedzin:36 116 / 3054 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
Bardzo często ciężko jest utrzymać dietę przez weekend. Wtedy zazwyczaj spotykamy się z rodzinką, bądź znajomymi i zawsze towarzyszy temu dobre jedzenie.

Dodatkowo pogoda nie sprzyja temu, aby odmówić sobie zjedzenia czegoś słodkiego

Ja w ten weekend trochę sobie pozwoliłam ze słodyczami, więc postanowiłam zrobić mój poniedziałkowy detox, czyli dużo białka, warzyw i trochę owoców

Oto przykładowe menu:

1. Woda niegazowana z połówką cytryny 0,5L

2. 3 kabanosy, 2 plastry żółtego sera, pomidor, ogórek, szklanka wody

3. 2 brzoskwinie, herbata

4. Sałatka: tuńczyk, fasola czerwona, sałata, ogórki konserwowe, szklanka wody

5. Łosoś z grilla, dużo surówek i warzyw gotowanych, szklanka wody

6. Jabłko, szklanka wody

7. Omlet z 4 jaj w pomidorami, herbata

8. Woda niegazowana z połówką cytryny 0,5L

Jeśli miałyście „dobry” weekend to zachęcam do takiego małego detoxu białkowo-warzywno-owocowego.

W tym dniu nie wolno Wam zjeść żadnych węglowodanów! Pijcie dużo wody, bardzo ważne jest, aby rano i wieczorem do wody dodać cytrynkę Oczyści ona Wasz organizm!
  • awatar moniikus: Zapraszam do mnie wielka wyprzedaż ; ciuchy , buty , telefony . Moze akurat wpadnie Ci coś na prawdę tanio :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Wiele osób podpowiada, żeby do diety wprowadzić produkty sojowe. Mówią, że soja zawiera dużo białka, jest niezłym zamiennikiem mięsa, które często jest toksyczne dla naszego organizmu. Jest świetne przy odchudzaniu, bo przecież większość wegetarian jest szczupłych.

Jednak mnie doszły słuchy, że soja wcale nie jest taka cudowna. Wyczytałam, że może powodować zmniejszanie testosteronu u mężczyzn, problemy z pracą gruczołów tarczycy, tycie oraz generalnie zaburzenia hormonalne. Poniżej kilka wyjaśnień za i przeciw, a na pytanie czy soja jest zdrowa i czy warto ją jeść odpowiedzcie sobie sami. Mi samej ciężko stwierdzić po której stronie stanąć, bo wiele informacji jest bardzo sprzecznych!

Spisałam kilka za i przeciw:
http://www.pella.pl/Odzywianie/Produkty-spozywcze/Soja-zdrowa-czy-nie.html
 

 


Masz ochotę na coś bardziej kalorycznego i sycącego, ale oczywiście jesteś na diecie i nie możesz sobie pozwolić na hamburgera czy lasagne?

Ja też często mam takie zachcianki i wymyśliłam zdrowego fast fooda, który nie ma az tak dużo kalorii Co potrzeba:

Składniki:

Makaron żytni 100%
3 suszone pomidory
1/2 małej cebulki
Plaster żółtego sera ok 15g (na dwie duże porcje)
Pierś kurczaka kurczaka
Oregano, curry, pieprz
1 łyżka oliwy z oliwek

Jak zrobić:

Wstaw makaron z odrobinką soli
Pierś kurczaka należy pokroić w kostkę lub paseczki i wrzucić na rozgrzaną oliwę.
Po lekkim usmażeniu kurczaka dodaj pokrojoną cebulkę do smaku i przypraw wszystko ziołami.
Jak cebulka sie już zarumieni dodaj pokrojone suszone pomidorki, wymieszaj.
Ugotowany makaron dodaj do całości i podduś pod przykryciem 3 minutki.
Na koniec plaster sera pokrój na kawałki, dorzuć do patelni i mieszaj dopóki ser się nie rozpuści

SMACZNEGO!! Jeśli chcecie, aby danie miało mniej kalorii nie dodawajcie sera żółtego


Wartości odżywcze dania:
http://www.pella.pl/Odzywianie/Przepisy/Ulubione-przepisy-Zdrowy-Fast-Food.html
 

 
Jeśli chcesz szybko spalić tłuszcz, a do tego zachować mięśnie to przerzuć się z aerobów na kompleksy metaboliczne.
Udowodniono naukowo, że spalają one więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności, wykonywane w tym samym czasie.
Komplesy metaboliczne to nic innego jak interwały tylko, że nie robisz ich na bieżni czy rowerku stacjonarnym. To nich najlepsza jest sztanga
Przerzucenie kilkuset kilogramów żelastwa wymaga dużego zużycia energii: sztanga 30 kg i robisz obwód martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie i zarzuty. Cały czas na wysokich obrotach, duża intensywność, 90 sekund przerwy między obwodami, wszystko razy 5 i masz dosyć
Na czym dokładnie polegają kompleksy metaboliczne ?
Zakładasz na sztangę 50% swojego obciążenia maksymalnego i robisz 8 powtórzeń przysiadów, potem od razu 8 powtórzeń martwego ciągu, następnie 8 powtórzeń wiosłowania i na koniec 8 powtórzeń przysiadów przednich. Dopiero po wszystkich ćwiczeniach możesz odłożyć sztangę na ziemię i napić się łyka wody ! To jeden obwód, czekasz 90 sekund i wykonujesz znowu to samo i tak np. 5 razy.
Kiedy najlepiej robić kompleksy metaboliczne ?
Gdy chcesz zastąpić nudne ćwiczenia cardio
Gdy chcesz zwiększyć wytrzymałość pod dany sport
Gdy chcesz spalić skutecznie tłuszcz.

Dalej: http://www.pella.pl/Fitness/Treningi-cwiczenia/Kompleksy-metaboliczne-szybkie-spalanie-tluszczu.html


 

 
Jedną z wielu przyczyn przedstawiam poniżej. Dla przykładu - biały ryż.

Pokarmy poddane procesowi oczyszczania (rafinacji) mogą mieć bardzo negatywne skutki dla zdrowia. Mimo że większość konsumentów uważa, że biały ryż to produkt naturalny, tak naprawdę jest on produktem bardzo mało odżywczym!

Co to oznacza?

Aby węglowodany mogły być strawione i wykorzystane przez ludzki organizm, muszą zostać poddane działaniu enzymów, w tym koenzymów oraz witamin z grupy B.

Zwiększone spożycie węglowodanów automatycznie powoduje wyższe zapotrzebowanie na te składniki. Ryż dziki, brązowy (czyli nieoczyszczony) jest bogaty w różne składniki odżywcze, w tym m.in. witaminy z grupy B. Natomiast biały, polerowany ryż zawiera do 10 razy mniej tych witamin.

Produktami mało odżywczymi nazywamy żywność, która zamiast dostarczać składników odżywczych wymaga od naszego organizmu dodatkowego wysiłku i powoduje straty cennych substancji.

Zatem spożywanie dużych ilości żywności przetworzonej jak biały ryż czy cukier, może z czasem wywoływać niedobory witamin i minerałów w organizmie.

Niedość, że od takich pustych węglowodanów szybko tyjemy to jeszcze możemy podupaśc na zdrowiu, zatem warto się zastanowić czy przerzucić się na zdrowe, nieprzetworzone produkty!
 

 
Jak zwykle dużo zamieszania, mnóstwo przygotowań, a czas wolny minął w mgnieniu oka. Szkoda, bo było tak przyjemnie

Uwielbiam Święta głównie dlatego, że można dużo czasu spędzić z rodzinką. Wszyscy się spotykają przy jednym stole i można gadać do nocy.

Nie wiem jak Wy, ale ja się totalnie rozleniwiłam! Miałam pójśc na trening w II dzień świąt, ale nie chciało mi się siłownia była otwarta od godziny 16, a na 17 mieliśmy obiad, więc nie było nawet jak.

Mój czas świąteczny był dla mnie regeneracją mięśni. Odpoczęłam jak nigdy fizycznie i psychicznie. Najadłam się dobrych rzeczy, ale starałam się unikać węgli no i ciasta tylko 3 kawałki. Plus trochę czekolady

Dziś czwartek, bardzo się cieszę, że mam po południu zajęcia w klubie - dobre na rozruszanie. Bardzo jestem ciekawa ile dziewczyn przyjdzie na fitness, aby spalić trochę kalorii po objadaniu się przez parę dni ??

Niedługo sylwester, a odstający brzuch w pięknej sukience wygląda przeokropnie !!
  • awatar Karola :3: Fajny blog :) Zapraszam do mnie :3
  • awatar Lady B .: Oj tak minął w mnieniu oka ;p Rozleniwiłam się straszliwie ale już nawołuję się do porządku i biorę się w garść . ! Napewno w SYLWESTRA będziesz świetnie wyglądać ;* !
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Mnóstwo osób bardzo się dziwi jak im odradzam jedzenie otrębów.

Już wyjaśniam dlaczego:

Owszem zawierają dużo błonnika, jednak jest on nierozpuszczalny w wodzie. Przez co może podrażnić jelita i zamiast poprawić problemy z zaparciami mogą je wręcz pogłębić. Dzieje się tak, bo otręby bardzo absorbują wodę przez co zalegają w jelitach. Aby temu zapobiec przy ich jedzeniu trzeba pić baaardzo dużo wody (najlepiej około 3L), a wiem że rzadko kto tyle wody pije, więc lepiej nie jeść otrębów wcale

Witaminy i minerały w otrębach są bardzo źle wchłaniane, więc to drugi powód, aby nie polecać ich jedzenia.
Lepiej jeść dużo warzyw, produktów pełnoziarnistych i owoców
  • awatar b_gallerani: też słyszałam, że otręby niekoniecznie są zdrowe, a jak już się je zaprawia cukrem to w ogóle ze zdrowym posiłkiem mają niewiele wspólnego
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 





Jojo... brrrr! Chyba każda odchudzająca się kobieta nie boi się tego słowa Nie każde odchudzanie kończy się efektem jojo. Sprawdź: ) nie popełnij moich błędów!

http://www.pella.pl/Odzywianie/Odchudzanie-i-diety/Efekt-jojo-cala-prawda.html
 

 
Regularne treningi i dieta to już norma u większości dziewczyn. Powiedzcie mi czy pamiętacie zadbać oprócz ciała także o swoją skórę, włosy i paznokcie? Czy Wasza dieta jest wystarczająco bogata w witaminy i minerały?

Tutaj podpowiedź czego Wam nie może zabraknąć w dziennym menu

http://www.pella.pl/Uroda/Cialo/Cwiczysz-Nie-zapominaj-o-swoich-wlosach-paznokciach-i-skorze.html
  • awatar pella.pl: @Ola : nie da się szybko i dużo tak, aby nie mieć efektu jojo bądź uszczerbku na zdrowiu. Układam diety i treningi dla dziewczyn z Pelli za darmo. Jak jesteś zainteresowana to zapraszam na forum do działu "Pytanie do trenera" ;)
  • awatar Gość: Jak szybko zrzudzic jak najwiecej kilogramow ??
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Doskonale wiesz, że ruch fizyczny jest Ci potrzebny dla zdrowia i utrzymania wymarzonej sylwetki jednak nie potrafisz przełamać swojego lenistwa?

Co robić, gdy nie lubimy chodzić na siłownię, nie chce nam ćwiczyć, kiedy brak motywacji uniemożliwia nam efektywne chudnięcie? Jak zmienić to zło konieczne, aby ćwiczenia nie były karą a przyjemnością?


Oto kilka rad na to, jak się zmotywować i stać się maszyną do spalania tłuszczu:

http://www.pella.pl/Odzywianie/Odchudzanie-i-diety/Psychologia-odchudzania-Motywacja-do-cwiczen.html
 

 
Każda normalna dieta, zdrowe odżywianie zawiera w sobie białko. Jednym z najlepszych, najłatwiej przyswajalnych i niedrogich produktów zawierających duże ilości białka są piersi kurczaka.

Wiele się jednak słyszy, że kuraki są faszerowane hormonami, antybiotykami i innym dziadostwem. Zatem czy w końcu jeść tego kurczaka czy nie?

W magazynie KiF nr 9/2012 jest bardzo fajny wywiad przeprowadzony z Maciejem Przyborskim, który jest m.in. wiceprezesem Krajowej Rady Drobiarstwa.

Oto cytat jednej wypowiedzi „Gotów byłbym założyć się o każde pieniądze, że w mięsie kurcząt pochodzących z dużych, przemysłowych zakładów drobiarskich nawet najbardziej wyśrubowane metody kontroli nie wykryją żadnych niedozwolonych substancji. Po prostu producentom by się to nie opłacało, za duże byłyby straty finansowe, gdyby konkurenci się o tym dowiedzieli. Natomiast absolutnie nie mogę zaręczyć, że mięso kurczaków hodowanych na wiejskim podwórku i sprzedawanych na bazarze nie zawiera niedozwolonych substancji.”

Więcej: http://www.pella.pl/Ciekawostki/Zdrowie-uroda/Czy-polskie-kurczaki-sa-zdrowe.html
 

 
Na pewno słyszałyście, że gdy ma się podwyższony cholesterol to nie wolno jeść tłustego mięsa, jajek i serów...
Wszyscy o tym trąbią łącznie z lekarzami.

Nic bardziej mylnego! Wyjaśnię Wam to poniżej.


Głównym sprawcą zamieszania z wysokim cholesterolem jest wszystkim bardzo dobrze znany hormon - Insulina.

Aby organizm mógł normalnie funkcjonować potrzebuje paliwa w formie jedzenia. Nie jemy non stop tylko 4-5 posiłków dziennie. I to właśnie insulina pomaga nam tak podzielić nasze posiłki, abyśmy mieli siłę do życia.

Zacznę od tego, aby opisać co się dzieje, gdy spożywamy nasz posiłek?

Insulina wkracza jako pierwsza, ponieważ tak jak wspomniałam dostarczamy więcej jedzenia niż w danym momencie potrzebujemy. Zatem insulina zajmuje się rozprowadzaniem pożywienia do komórek ciała i gromadzi je w postaci tłuszczu na przyszłość.

Kiedy już skończymy jeść insulina wycofuje się i wtedy wkracza glukagon, który uwalnia zgromadzoną w czasie jedzenia energie. I tak korzystając z niej, możemy dotrwać do następnego posiłku.

Łatwo zobrazuje Wam to poniższa tabelka:

hmmmm tabelka się nie kopiuje

Jak Was zainteresował temat to dalej możecie tutaj przeczytać i zobaczyć tabelkę:
http://www.pella.pl/Odzywianie/Odchudzanie-i-diety/Ach-ten-cholesterol-Po-prostu-przeczytajcie.html


  • awatar Kini-Mini: oj tak:)
  • awatar pella.pl: Prawda :) węgle niestety są najsmaczniejsze i często ciężko sobie wyobrazić posiłek bez nich.
  • awatar lastdreamer: Dobrze wiedzieć :D Jednak chyba łatwiej byłoby mi unikać rzeczy tłustych aniżeli weglowodanów :/
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
W klubie fitness, w którym pracuje mieliśmy dni otwarte. Namówiłam koleżankę, aby zrobiła mi małą ftnessową sesje oto jeden z efektów:

 

 
Mężczyzn nie trzeba przekonywać o niesamowitych zaletach ćwiczeń siłowych. Jednak wiele kobiet cały czas ma opory. Chcąc zmienić swój wygląd zaczynają przechodzić na wymyślne diety obiecujące zrzucenie 10kg w tydzień, zaczynają więcej spacerować, często wybierają zabiegi wyszczuplające, a nawet operacje plastyczne.

Należy pamiętać, że proces kształtowania wszelkich przemian fizycznych oraz psychicznych rodzi się wewnątrz naszego organizmu, a najlepszym bodźcem jest właśnie trening z obciążeniem. A największa zaletą siłowni jest to, że te zmiany zachowują się na trwałe. Zatem regularny trening na siłowni jest świetną metodą, która koryguje kształt kobiecego ciała.

Oprócz poprawy wyglądu poprawia nasze zdrowie (wzmacnia oprócz mięśni także stawy), ogólną sprawność fizyczną, wydolność i koordynację. Czyli zdobywa się wszystko na co kobieta liczy: piękną i zdrową sylwetkę, a co za tym idzie lepsze samopoczucie i większą pewność siebie.

Oczywiście nie mam nic przeciwko innym formom aktywności. Jednak są one dobre jako dodatek i urozmaicenie siłowni. Basen, spacery, jogging czy nawet większość zajęć fitness nie wpłynie na wygląd tak jak ćwiczenia siłowe z obciążeniem zewnętrznym.

Na każdego działa coś innego jednak jako Instruktor Fitness, wiem z doświadczenia i z obserwacji, że niewiele kobiet chudnie na aerobiku. Klientki obserwują przede wszystkim poprawę kondycji, lepiej się czują, mniej chorują, mają świetną koordynację, mają lepszą świadomość swojego ciała, waga spada – jednak tłuszczyk na brzuchu i biodrach nie chce zniknąć.
Recepta na piękne ciało = zajęcia fitness (basen, jogging) + trening siłowy

Na koniec muszę dodać, że ćwiczenia na siłowni niekiedy mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc. Bardzo ważna jest technika i odpowiednio dobrane ćwiczenia, co dla osób początkujących jest trudne.

Zatem jeśli zaczynacie przygodę z siłownią poproście trenera, aby pokazał Wam jak wykonywać ćwiczenia oraz aby zaproponował trening dla Ciebie. Warto zainwestować i zapłacić choćby za jedną godzinę z trenerem personalnym.

Niestety wiem, że wielu trenerom brakuje wiedzy na temat metod treningowych. Zatem takiego trenera przede wszystkim wykorzystajcie do tego, aby pokazał Wam jak poprawnie ćwiczyć, a o trening dla siebie możecie się dopytać na Pelli
 

 
Przygotowałam dla Was zestaw ćwiczeń, które możecie wykonywać w domu. Młodym mamom bardzo polecam trening ze swoimi maluszkami!

Na zdjęciach trzymam piłkę, ale zamiast niej można trzymać dziecko. W każdym ćwiczeniu jest opisana pozycja.

Jest to idealne połączenie przyjemnego z pożytecznym! Możecie fantastycznie „pobawić się” z maluszkiem, a przy okazji poprawić swoją formę po ciąży i po porodzie.

Jeśli Twoja sprawność fizyczna poprawi się i będziesz chciała się porządnie wziąć za swoje odchudzanie to zapraszam na forum „Pytanie do trenera”.

Wskazówki oraz ćwiczenia:
http://www.pella.pl/Fitness/Treningi-cwiczenia/Trening-dla-mlodych-mam-i-nie-tylko.html
 

 
Stewia to roślina o baaardzo słodkich liściach. Od wielu lat używana przez miliony ludzi jako naturalny słodzik. Badania pokazują korzystne działanie stewii przy nadciśnieniu i cukrzycy. Dbasz o zdrowie, szczupłą sylwetkę, nie chcesz lub nie możesz jeść cukru? Stewia może być dla Ciebie idealną alternatywą.
O stewii w skrócie:

* Stewia to w pełni naturalny słodzik
* Ma zero kalorii
* Jest słodszy do 250-450 razy od cukru (sacharozy)
* Rozpuszczalny w wodzie i alkoholach
* Odporny na wysoką temperaturę (do 200 °C) – może być używany do pieczenia i gotowania
* Stabilny w kwaśnych i zasadowych płynach (pH 3-9)
* Może być długo przechowywany
* Stewia nie powoduje próchnicy zębów
* Stewia jest bezpieczna dla diabetyków – nie podnosi poziomu cukru we krwi
* Stewia jest bezpieczna dla osób chorych na fenyloketonurię (PKU)
* Stewia jest nietoksyczna – testowana na zwierzętach i stosowana przez ludzi od wielu lat bez niepożądanych efektów
* Słodziki ze stewii nie ulegają fermentacji
* Stevia może być uprawiana samodzielnie
* Zawiera witaminy A, C, magnez, cynk i żelazo
  • awatar pella.pl: To fakt jest droga ;/ ale jeśli chodzi o dostępność to na necie jest jej dużo :)
  • awatar iwillbeslim: tylko szkoda, że stewia jest taka droga i trudno dostępna ;/
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Mamy już całą listę osób, które wygrały nagrody w konkursie „Jestem kobietą. Znam siebie”, których organizatorami jest portal www.pella.pl, portal www.znamsiebie.pl oraz marka Aqua-Femin.

Serdecznie gratulujemy. Już wkrótce opublikujemy zwycięzców!



http://www.pella.pl/Ciekawostki/Konkursy/Konkurs-Jestem-kobieta.-Znam-siebie.html
 

 
DZISIAJ O GODZINIE 23;59 KOŃCZY SIĘ KONKURS NA MOJEJ STRONIE PELLA.PL
MACIE JESZCZE SZANSĘ WYGRANIA KSIĄŻKI

http://www.pella.pl/Ciekawostki/Konkursy/Konkurs-Jestem-kobieta.-Znam-siebie.html
 

 
Czy zdarzyło Ci się przekładać w nieskończoność rozpoczęcie diety bądź ćwiczeń? Ile razy wewnętrzny głos mówił „okay od jutra zaczynamy” jednak niestety na gadaniu się skończyło?

Patrząc realistycznie, niewielu z nas udaje się wcielić w życie cokolwiek, za co nie weźmiemy się od razu. Ciężko nam się zmobilizować żeby coś rozpocząć, więc wciąż znajdujemy nowe wymówki dla samych siebie. Wieczorem jedząc popcorn i oglądając film wmawiamy sobie, że jesteśmy już gotowe, że w każdej chwili możemy wystartować i że od jutrzejszego poranka zaczynamy biegać , ćwiczyć i odżywiać się zdrowo.

Jednak nowy dzień szybko weryfikuje nasz słomiany zapał: szybka kawa przed wyjściem do pracy , parę godzin bez jedzenia, Fast food w drodze na kolejne spotkanie.

więcej http://www.pella.pl/Odzywianie/Odchudzanie-i-diety/Psychologia-odchudzania-Zacznij-dzialac-juz-dzis.html
 

 

Macie jeszcze szansę na wygranie książki w konkursie

Organizatorzy kampanii „Jestem kobietą. Znam siebie” (www.znamsiebie.pl), której inicjatorem jest marka Aqua-Femin, oraz portal pella.pl zapraszają do wzięcia udziału w konkursie.

Odpowiedz na pytanie:

Jakie mogą być trzy przyczyny zatrzymywania wody w organizmie?

Swoją odpowiedź prześlij na adres redakcja@pella.pl Konkurs trwa do 9 sierpnia 2012 r.

Jeśli podoba Ci się nasz konkurs polub nas na facebooku! http://www.facebook.com/PellaPL

Podpowiedzi znajdziesz również na www.znamsiebie.pl

5 internautek, które jako pierwsze prześlą prawidłowe odpowiedzi, otrzyma zestaw: książka „Lew-Starowicz o kobiecie” oraz preparat Aqua-Femin. 10 pań, które prześlą prawidłowe odpowiedzi jako dziesiąta, dwudziesta, trzydziesta, czterdziesta, pięćdziesiąta, sześćdziesiąta, siedemdziesiąta, osiemdziesiąta, dziewięćdziesiąta i setna, zostaną nagrodzone książką.
 

 
Do wygrania 5 preparatów Aqua-Femin i 15 książek „Lew-Starowicz o kobiecie”

Do dzieła! Konkurs trwa do 9 sierpnia 2012

Informacje o konkursie:

www.pella.pl/(…)Konkurs-Jestem-kobieta.-Znam-siebie…
 

 
Porady trenera całkowicie za darmo !! Zapraszam

http://www.pella.pl/Forum/Pytanie-do-trenera/

Idealny Trener Osobisty powinien być chodzącą alfą i omegą. Jednak nie tylko to jest ważne! Istotne jest również to - jakim jest człowiekiem.

Trening personalny to, przede wszystkim, gwarancja utrzymania stałej atrakcyjności kompozycji ćwiczeń dla osób korzystających ze sprzętu. Najistotniejszym elementem trenigu personalnego są jego modyfikacje. W miarę zdobywania formy lub, przeciwnie, chwilowego obniżenia kondycji czy rekonwalescencji, trenujący musi mieć dostosowany trening do swoich potrzeb i możliwości. Osoba płacąca za indywidualne sesje musi mieć poczucie, że oddaje swój czas i wysiłek w ręce profesjonalisty, z którym razem osiągną sukces.

Taka osoba obdarza instruktora zaufaniem. Dlatego musi być on istnym vademecum. Nie tylko w kwestii doboru ćwiczeń, ale również w komponowaniu diety, czy ewentulanej, jeśli są ku temu przesłanki, suplementacji. W trenigu personalnym nie ma miejsca na imrpowizację. Tu wszystko ma swój cel – każda seria, każdy odpoczynek, czy wariant treningu. To nie jest gra w ciemno, tylko taktyczne zagranie.

Podstawą do rozpoczęcia efektywnej współpracy z trenerem, jest szczera i rzeczowa rozmowa między nim i klientem. Na temat nawyków żywieniowych klienta, trybu życia, przyzwyczajeń, stanu zdrowia i wreszcie, oczekiwanego efektu.

Na plan wspólnej pracy składają się systematyczne treningi, konsultacje dietetyczne i silna nić porozumienia między trenerem, a jego podopiecznym. Jest to element niezbędny dla wytworzenia atmosfery mobilizacji i zaufania, a także stworzenia komfortu treningów.

Dlatego tak ważna jest kompetencja, estetyka w wyglądzie i kultura osobista trenerów.

Merytorycznie można trenera przygotować, uzupełnić jego wiedzę na specjalistycznych szkoleniach. Jego pogodnego usposobienia, kulturalnego zachowania, spokoju i estetyki nie zastąpi nawet największe doświadczenie.
 

 

Trening FBW czyli Full Body Workout jak sama nazwa wskazuje jest treningiem całego ciała. W tym rodzaju treningu ćwiczymy zawsze wszystkie partie mięśniowe. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych.

Takimi ćwiczeniami są np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę. Ćwiczenia te są trudne technicznie dlatego polecam je osobom, które trenują już jakiś czas na siłowni i mają możliwość zapytania instruktora, aby pokazał technikę i pilnował czy dobrze wykonujecie ćwiczenia. Jest to świetny trening dla kobiet! Nie tylko dla mężczyzn.

*nie ma nic fajniejszego od widoku kobiety, która robi MC czy przysiady ze sztangą

OSOBY ZAAWANSOWANE TO TAKIE, KTÓRE ĆWICZĄ SIŁOWO CO NAJMNIEJ 6 MIESIĘCY POD OKIEM TRENERA.

Więcej na:
http://www.pella.pl/Fitness/Treningi-cwiczenia/Trening-FBW-Twoja-droga-do-sukcesu.html
 

 
Odchudzasz się, wchodzisz na wagę a wskazówka stoi w miejscu? Nawet jak Ci się wydaje, że spodnie są luźniejsze?

To normalne! Szczególnie, gdy oprócz diety dodatkowo ćwiczysz. Mięśnie ważą więcej niż tkanka tłuszczowa. Podczas ćwiczeń mięśnie rosną, więc waga może być bez zmian.

Zamiast bezustannie się ważyć, mierz obwody swojego ciała centymetrem krawieckim. Rób to nie częściej ni raz na dwa tygodnie. To lepszy sposób niż wchodzenie na wagę!

Dobrze jest zapisywać swoje wymiary w jednym miejscu, aby móc porównywać efekty. W tym celu utworzyliśmy dla Was specjalną tabelę. Wystarczy być użytkownikiem Pelli
Tabela wymiarów i nie tylko TUTAJ:
http://www.pella.pl/component/option,com_healthstats/Itemid,153/
 

 
Kortyzol to hormon, który potocznie jest nazywany hormonem stresu.

Jego wysokie stężenie w organizmie zaburza metabolizm. Hamuje on wrażliwość insulinową, co powoduje, że węglowodany, białka i kwasy tłuszczowe trafiają nie tam gdzie trzeba, czyli w tkankę tłuszczową. Kortyzol dodatkowo zatrzymuje w organizmie wodę i sód oraz wydala wapń i potas!

Kortyzol rośnie, gdy zaczynamy się stresować. W naszych czasach ciężko jest być cały czas spokojnym, rozluźnionym. Dlatego musimy się postarać i zwrócić szczególna uwagę, aby choć trochę zmniejszyć stres w naszym życiu.

Oprócz panowania nad stresem można się wspomóc dietą i suplementami, by pomóc w zwalczaniu dużej aktywności kortyzolu.

Więcej:

http://www.pella.pl/Fitness/Ogolne/Kortyzol-maly-zloczynca-dla-naszego-organizmu.html
 

 
TABATA - 4 minutowy intensywny trening, który pozwoli Ci zachować formę i ułatwi spalanie tkanki tłuszczowej !!

OPIS TABATY ZNAJDZIESZ PONIŻEJ

http://www.pella.pl/Fitness/Treningi-cwiczenia/Tabata-%E2%80%93-4-minutowy-trening-metaboliczny.html
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Trening siłowy ma same zalety. Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń przyczyni się do zgrabnej sylwetki, sprawi że mięsnie będą twardsze, a skóra zacznie być pięknie napięta i ujędrniona!

Wiele kobiet tkwi w błędnym przekonaniu, że treningi z ciężarami prowadzą do rozrostu mięśni i „powiększenia” całej sylwetki. Nic bardziej mylnego! ...

Osiągnięcie bardzo umięśnionej sylwetki jest trudnym zadaniem. Trzeba naprawdę bardzo dużo trenować, z bardzo dużymi ciężarami i odpowiednią, czasami wręcz drastyczną dietą! Same na pewno wiecie jak faceci ciężko pracują nad każdym kilogramem mięśni! Także nie obawiajcie się, że mięśnie Wam za bardzo urosną, bo tak nie będzie.

Kobietom jest trudniej budować tkankę mięśniową niż mężczyznom, ponieważ brakuje nam testosteronu i dodatkowo natura obdarzyła nas większą ilością tkanki tłuszczowej.
Rozwinięte mięśnie pomagają zredukować tłuszczyk. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie zwiększają wydatki energetyczne. Utrzymanie tkanki mięśniowej wymaga większej pracy naszego organizmu (a szczególnie metabolizmu) niż utrzymanie tkanki tłuszczowej. Każdy kilogram mięśni będzie spalał około 100 dodatkowych kalorii dziennie. Dodatkowo jak wspomniałam wcześniej ukształtowane mięśnie ujędrniają skórę!

Nie należy oczywiście rezygnować z ćwiczeń aerobowych. Często nasze mięśnie są niewidoczne pod warstwą tłuszczyku, dlatego należy go spalać aby odkryć naszą piękną, smukłą, umięśnioną sylwetkę.

Zatem jeśli chcemy wyglądać pięknie, zdrowo, szczupło czyli „fit” połączcie trening aerobowy z treningiem siłowym! Jest to podwójna broń przeciwko tłuszczowi!
  • awatar Ziuteek: Świetny wpis : ) Polecam http://www.glitery.pl/polecam,Ziiuteczka
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
CIEKAWOSTKA: Czy wiecie, że ryż ugotowany ma prawie 4 razy mniej węglowodanów od ryżu surowego!

http://www.pella.pl/Tabele/Ile-kalorii/Ile-kalorii-ma-ryz-bialy-ugotowany.html

  • awatar pella.pl: @gość: zapraszam na moją stronę pella.pl Na forum są darmowe porady dietetyka dla użytkowników. Na pewno inne dziewczyny Ci coś doradzą jak wrócić do poprzedniej sylwetki;) Jeśli chodzi o brzuszek to powinnaś wybrać siłownie. Ona uelastycznia skórę oraz masaże kremem ujęrdniającym. Po porodzie powinno się chodzić chociaż 3 m-ce w specjalnych obciskających majtkach. To bardzo pomaga. Jeśli tego nie robiłaś, to musisz włożyć trochę wysiłku z uformowanie brzuszka ;)
  • awatar Gość: potrzebuje rady dietetyla!!jestem chuda ale po 2 porodzie zostal mi strasznie duzy brzuch jak sie jego pozbyc pomocy
  • awatar hey sexy sugar!: FAJNIE, ale i tak nie zamierzam jesc surowego ryzu hehe
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Jak jest z Waszymi ćwiczeniami i dietą??

Mi się udało być na diecie już 2,5 miesiąca bez podjadania czegoś niezdrowego!!

Odstawiłam węgle jak chleb, musli, ryż, ziemniaki i makarony oraz słodycze i owoce.

Raz w tygodniu mam "oszukany dzień" czyli jem wszystko co popadnie, żeby nie spowolnić metabolizmu. Dzięki temu głównie nie mam chęci podjadać słodyczy w ciągu pozostałych 6 dni w tygodniu

Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Mam dodatkowe zajęcia w fitness w nowym klubie. Mój plan treningowy:

Poniedziałek: Siłownia, trening obwodowy
Wtorek: Fitness - 30 min brzuchy + ABT
Środa: Fitness - Fat Burning
Piątek: Fitness - TBC
Sobota: Siłownia, trening obwodowy

Jak na razie od sierpnia nie opuściłam żadnego treningu.

Pomimo tylu ćwiczeń i diety niskowęglowodanowej nie udało mi się pozbyć dużo tłuszczu. Nadal ciężko pracuję nad moim brzuchem!!

W kwietniu idę na kurs Trenera Osobistego, dlatego muszę być w świetnej formie!!

  • awatar pella.pl: @b_gallerani: jak znajdziesz chwilkę to napisz na pelli coś o tym na forum. Mamy tez dietetyczkę, która za darmo daje porady (forum w dziale odchudzanie jest pod forum "pytania do dietetyka")
  • awatar b_gallerani: No zobaczymy. Ja ostatnio bardzo dużo przytyłam i właściwie do końca nie wiem czemu skoro w międzyczasie zmieniłam dietę na zdrowszą moim zdaniem. Może się mylę, także lepiej skonsultować się z zawodowcem jak mam okazję ;)
  • awatar pella.pl: najgorzej jest zacząć! poźniej wpada się w taki wir, że ciężko jest nie zrobić treningu ;)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Czy zdarza Ci się, że masz taką ochotę na czekoladę czy coś słonego, że jesteś w stanie wyjść do sklepu w środku nocy? Zobacz tabelę, która pokaże Ci czego brakuje w Twoim organizmie i jak możesz zastąpić chęć zjedzenia czegoś "niedobrego" w zdrową alternatywę
http://www.pella.pl/Odzywianie/Odchudzanie-i-diety/Kiedy-masz-ochote-na.html


 

 
Wiele osób boryka się ze swoją wagą. Nie znam kobiety, która byłaby w 100% zadowolona ze swojego ciała. Wszyscy mówią o odchudzaniu, ale równie dużym problemem jak i nie większym jest przytycie.

Chude dziewczyny marzą o tym, aby mieć biodra czy odstającą pupę, nie mówiąc o piersiach. Można ulepszyć swoje kształty, trzeba się tylko do tego trochę przyłożyć. Poniższy artykuł ukaże Wam, drogie chude Panie, jak zwiększyć swoje wymiary.

Postaram się krótko i na temat!

Co zrobić, jak przytyć? Trzymaj się tych trzech zasad:

Jedz co najmniej 30% więcej jedzenia niż do tej pory. Minimum 5 posiłków dziennie.
Wykonuj trening siłowy 2 razy w tygodniu. Na siłowni lub w domu, ale koniecznie z obciążeniem. Przykładowy trening dla Ciebie znajdziesz w 2 części artykułu.
Kup odżywkę Gainer, która zawiera 80% węglowodanów i 20% białka. (W jadłospisie poniżej przedstawię jak i ile go spożywać)

CZYTAJ DALEJ...

Dieta:
http://www.pella.pl/Odzywianie/Diety/Jak-przytyc-cz.1-Dieta.html

Trening:
http://www.pella.pl/Fitness/Treningi-cwiczenia/Jak-przytyc-cz.2-Trening.html
  • awatar pella.pl: Ja też tak zawsze mówiłam, że wolałabym mieć problem przytycia niż schudnięcia. Mam jednak dwie koleżanki, które są strasznie chude! Zero piersi, zero pupy i bardzo nad tym ubolewają. Jedzą dużo i nic. Naprawdę ciężej jest przytyć niż schudnąć!!
  • awatar Malinka777: ja jestem w 100% zadowolona z mojej figury :)
  • awatar Rayo: dobrze, że dodajesz taki wpis, bo jest grono osób, które mają z tym problem, a dieta to nietylko "odchudzanie" :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Kochani są już wyniki konkursu. Zapraszam do oglądania nagrodzonych zdjęć

http://www.pella.pl/Ciekawostki/Konkursy/Wyniki-konkursu-Aktywne-wakacje.html
  • awatar Gość: http://www.photoblog.pl/malgoska17/106386314
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›